My World


{.. أهـلاً وسهـلاً بكـے ِ يآ زائر فـے My World
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ~ النـــوم .. الصـحـــــي..~

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دمعة بنوتة
..عضوه نـشـيطه..
avatar

.•° الجنس °•. : انثى
.•° المساهمات °•. : 91
.•° النقاط °•. : 85
.•° السٌّمعَة °•. : 2
.•° تآريخ التسجيل °•. : 15/01/2010
.•° البلد °•. : ـآلسعوؤودية
.•° مزآجـي °•. :

مُساهمةموضوع: ~ النـــوم .. الصـحـــــي..~   الأربعاء فبراير 10, 2010 7:15 pm



~ النــــــــوم .. الصحــــــــــــــي ~



يقضي كل واحد منا ثلث عمره تقريبا وهو نائم

ترى هل للنوم أثر في صحة الإنسان؟ وهل للصحة أثر في النوم؟

في الواقع يقوم الجسم أثناء النومبالكثير من العمليات الحيوية والتي قلما تحصل أثناء اليقظة

ولكي يتقن الجسم هذه الهمليات يحتاج الى النوم متواصل لا يقل أربع أو ست ساعات

ويقوم الجسم ليلا (أثناء النوم العميق المتصل ) بالعمل على :

# إنماء الشعر


# إنماء الأظافر


# ترميم الجروح والحروق

# يستمل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وينظم العمل الهرموني


# مراجعة التفكير والذاكرة وهذه الهملية الأخيرة فائدتها مهمة للطلاب إذا التزموا بالنوم المنتظم الكافي


~.. شـــروط النــــوم الصـــــــحي ..~

(1) يجب أن يكون النو ليلا فالساعة البيولوجية في الدماغ تضبط عمل الجسم
بشكل متزنيوميا بحيث تكون الحركة والنشاط في النهار والسكون في الليل
فالنوم نهار لا يفي بالغرض حتى ولو كان لساعات كافية

(2) يجب الحرص على توفير الظلام الدامس بأغلاق مصابيح الغرفة والستاير
، فقد أثبتت الدراسات أنالنومتحت الاضاءة سبب مهم في الاصابة باضطرابات البصر لاحقا،
كما أن الاضاءة توحيللدماغ بأن الوقت لايزال نهارا مما يعرقل وظيفته في ضبط العمليات الليلية0

(3) على النائم أن يهتم كثيرا بالساعة الأخيرة من يومه قبل النوم إذ يجب الا يتناول أي طعام أثناءها
ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات حفاظا على معدة هادئة ووصولا
الى مرحلة النوم العميق بسهولةوهي مرحلة النوم الصحي 0

(4) كذلك يفضل تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة لأن فترة النوم تعكس
مايحصل من الشخص طوال اليوم وخصوصا في الساعة الأخيرة قبل نومه 0


(5)أن يلبس النائم ملابس فضفاضة وتكون قطنية لأن الجسم يحتاج أثناء النوم الى الحركة
(دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقة) والى حرية التهوية 0

(6)يجب التأكد من درجة حرارة الغرفة ودرجة الرطوبة فيها وهذا الأمر أصبح متاحا بسهولة
نظرا لتوفر ساعة حائطية تحتوي على مقياس الحرارة والرطوبة في نفس الساعات
ويفضل أن تتراوح درجة الحرارة من 20--25درجة ، أما الرطوبة فيفضل في حدود 40أو 50%
ولزيادة الرطوبة يمكن استخدام جهاز بخاخ الوجه ، فكما هو معلوم أن زيادة الرطوبة
تعيق تبخر العرق الذي يفرزه الجلد ، أما الرطوبة المنخفضة فتقلل من لزوجة
مخاط الأنف مما يجفف الفم والأنف فيجعلهما عرضة للأصابة بالالتهابات 0

(7) قبل النوم عليك بأتباع هدي النبي صلى الله عليه وسلم وذلك بالنوم على طهارة ،
وقراءة الكرسي والمعوذات وبعض الأذكار الذي حثنا عليها ، والنوم على الشق الأيمن 0



..~ مـــدة النـــوم الصــحي ~..

# النوم الطبيعي الصحي من خمس الى ست ساعات يوميا فقط0




..~ كيف تعرف أن نومك نوما صحيًا؟ ~..

# أنظر الى الحالة التي أنت عليها بعد الأستيقاظ من النوم مباشرة


#إذا أحسست أنك ترغب في العودة الى السرير مرة أخرى فتأكد أن هناك خللا ما في نومك

أو في جو الغرفة أو في الأكل قبل النوم أو في النوم على أصوات التلفزيون ،
أو النوم على سطح غير منتظم



(( منقول ))


اتمنى للجميع نوما صحيًا هانئـًا


تحياتي .... ~. دمعة بنوتة .~

.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*دموع*الفرح*
..عضوه نـشـيطه..
avatar

.•° الجنس °•. : انثى
.•° المساهمات °•. : 425
.•° النقاط °•. : 596
.•° السٌّمعَة °•. : 5
.•° تآريخ التسجيل °•. : 27/12/2009
.•° البلد °•. : KsA::}~
.•° الهوآيآت °•. : لحظهـ.آفكـرـر..}~
.•° الوظيفة °•. : طآلـبهـ..}~
.•° مزآجـي °•. :

مُساهمةموضوع: رد: ~ النـــوم .. الصـحـــــي..~   الأربعاء فبراير 10, 2010 7:21 pm

+||| مشكووووورة ياعسسسل.."
ع ـآأإلمووضووع ـآلرأإئع وآلقييم...
لكٍ..مني أإروع تقييم...|||+
{دموووع ـأإلفرح}

___________________________


<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
L O o C Y ~
.. ادارة المنتدى ..
avatar

.•° الجنس °•. : انثى
.•° المساهمات °•. : 913
.•° النقاط °•. : 1044
.•° السٌّمعَة °•. : 11
.•° تآريخ التسجيل °•. : 14/05/2009
.•° عمركِ °•. : 27
.•° البلد °•. : السعودية ~
.•° الهوآيآت °•. : النت - التصوير~
.•° الوظيفة °•. : طـالـبـهـ ~
.•° مزآجـي °•. :

مُساهمةموضوع: رد: ~ النـــوم .. الصـحـــــي..~   السبت فبراير 20, 2010 10:29 am

يسلمو على الموضوع

الرائع والمفيد ولكي احلى تقييم

لا تحرمينا من جديدك
ِ

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://forum-bnotat.yoo7.com
دمعة بنوتة
..عضوه نـشـيطه..
avatar

.•° الجنس °•. : انثى
.•° المساهمات °•. : 91
.•° النقاط °•. : 85
.•° السٌّمعَة °•. : 2
.•° تآريخ التسجيل °•. : 15/01/2010
.•° البلد °•. : ـآلسعوؤودية
.•° مزآجـي °•. :

مُساهمةموضوع: رد: ~ النـــوم .. الصـحـــــي..~   الخميس فبراير 25, 2010 10:01 pm

دموووع الفرح مشكوورة حبيبتي نورتي الموضوع بآأنآأقتك..."

فلور وآأيت يسسلمو ياقلبي ع الـرد منوورـآأإ..}~

ودي~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نـونـا
..عضوه نـشـيطه..
avatar

.•° الجنس °•. : انثى
.•° المساهمات °•. : 126
.•° النقاط °•. : 121
.•° السٌّمعَة °•. : 0
.•° تآريخ التسجيل °•. : 23/05/2010
.•° البلد °•. : الرياض
.•° مزآجـي °•. :

مُساهمةموضوع: رد: ~ النـــوم .. الصـحـــــي..~   الأربعاء مايو 26, 2010 8:25 pm


ثـــانــــكــــXxــ
دمتى مــبـــدعــــهـ
تقبلي مروري
نـونـا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
дmōŏřα zmαήЋα»✿
..المراقبة العامة..
avatar

.•° الجنس °•. : انثى
.•° المساهمات °•. : 254
.•° النقاط °•. : 295
.•° السٌّمعَة °•. : 6
.•° تآريخ التسجيل °•. : 23/05/2010
.•° البلد °•. : ☺ جِدآأإ ☺
.•° مزآجـي °•. :

مُساهمةموضوع: رد: ~ النـــوم .. الصـحـــــي..~   الإثنين يونيو 07, 2010 2:29 am

مشكورهـ كتير كتير
ع الموضوع الرائع
شكراً لكِ مرآأإ
الى الام‘ـــام
يعطيكي العافيه
يا عسل
جزاكي الله
خير
دمتي بود

___________________________


نَعُومَاتْ وَ مِينْ قَدَنَا[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
DoOoDi
.. عضوه مميزه ..
avatar

.•° الجنس °•. : انثى
.•° المساهمات °•. : 418
.•° النقاط °•. : 503
.•° السٌّمعَة °•. : 2
.•° تآريخ التسجيل °•. : 20/05/2010
.•° عمركِ °•. : 21
.•° البلد °•. : الريـآـآض ..^_^..
.•° الهوآيآت °•. : المـــطــآــآلــع‘ـــهـ...
.•° الوظيفة °•. : طـــآــآلبـــهـ ... مكرررروووفــهـ
.•° مزآجـي °•. :

مُساهمةموضوع: رد: ~ النـــوم .. الصـحـــــي..~   الأربعاء يونيو 09, 2010 4:55 am

اووووووووووووهـ ..
مشكوووورهـ .. على .. الافـآـآدهـ ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
~ النـــوم .. الصـحـــــي..~
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
My World :: ( .•°منتديات البنوتات.•° ) :: εїз-¦[ قسم الصحهـ والرشآقــة ~-
انتقل الى: